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3周見效 收腹翹臀瘦腿操_一加一房事知識

2020-09-09 22:00:18 | 来源:一加一房事知识

 收腹  如果線條流暢的腹部是你想要的

,那隻需要你快去找把椅子坐好。演出,開始瞭。  1 坐在靠
背椅的邊上,雙手反抱椅背,感覺人體好像要從椅子上滑下來瞭,放松
身體,讓腰部盡量地貼上椅面。雙腳輪流做踩自行車的動作,此時腿部肌肉要放松,要求一腳向下伸,越低越好,但不能碰到地面;另一腳彎曲向上,越高越好,反復練習,每天要堅持做20下。 
2 同上面的姿勢,雙腿同時
向上彎曲,再同時向下伸展,註意腰部不能上頂,應盡量使腹部與胃部收縮;然後再盡量接近,以達到腹部的肌肉運動,每天堅持做20下。 
專傢點評:  這套動作速度要慢,並將註意力集中在腹部肌肉,體會肌肉收縮。每周進行3-5次腹肌練習,每次選擇2-3個動作,每個動作做15-20次。動作間可休息1分鐘。 ; 美臂 

擁有柔滑圓潤的臂膀,其實並不
需要花費你很多的時間。工作的間隙,就已經足夠。 
1 先雙手交叉向前推,至兩臂完全伸直,手心向前,保持靜止4-8秒。然後手心內翻,收臂,做10-20次。接著雙手交叉放於腦後,雙臂開始用力向上伸直
    ,手心向上,保持4-8秒,放松收回,做5-10次。將一隻手放於另一側肩部,垂直下壓,被壓肩
      用力向上聳起,左右雙臂各-8次,共做5組。 
      2 如果覺得手臂發酸,可以自行按摩。先五指張開,用力將臂部的肌肉由上向下揉捏,以3次為1遍,每側臂共做12遍。再五指並攏,從肩到手腕按順序拍1遍,每側臂拍12遍。以螺旋狀方式,按順時針方向,由上往下輕輕揉按手臂,每側臂做10遍。這樣將進一

      步祛除臂部脂肪,並減緩雙臂練習後的緊張狀況。 
      利用上班的空閑時間做這種手臂伸展操,比劇烈運動更易堅持,並且有效,隻要定時做,效果一定會讓你驚喜。  翹臀  挺翹臀部在今天尤為重要,除瞭讓你充滿自信“背”對一切,還應看到珍妮弗?洛佩茲的臀部標價:10億美元。  1 先自然站立,前腳掌墊3cm高的水平硬物,同時臀部收緊,達到最高點,再恢復。分為四組,每組二十次。  2 單腿跪下,背與地面平行,頭稍抬,另一條腿彎曲擺動,腿盡量向後上方抬到力所能及的高度。分為四組,每組擺腿二十次,再換
      腿,重復前
      動作。 
      在練習過程中不要屏息,保持自然呼吸,最好采用胸腹式的深層呼吸。
      每個動作都要臀部用力,整個過程應緩 
      [page]3周見效 收腹翹臀瘦腿操[/page] 慢著力,不要迅速放腿。  專傢點評:  運動完成時,不要因為疲勞立刻坐下,否則會使臀部受到擠壓,血液不
      能良好地暢通循環。這會使鍛煉效果大打折扣,還會造成臀部肥大。你應該站立走動至呼吸平和再去做別的事。 
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      sp
      ;
      兩條修長纖細的玉腿,是最沒有爭議的審美觀點,但這也意味著你必須要付出更多的努力。  1 先直立,雙腿分開,手持啞鈴(可用同等重量的實物代替)置於肩上;下蹲身體並慢慢地向右側出腿,右膝橫對右腳大腳趾(不要超過腳趾),控住2秒,
      持上體正直。移
      動身體,身體重心作用在腳後跟上,慢慢還原到中間,移動身
      體向反方向重復做。 
      2 雙腳分開,寬於肩站立,手持啞鈴置於體前,將身體重心移動至腳後跟。繼續下蹲後身體向上跳起,同時將持啞鈴的雙臂上舉至頭頂。跳起時,鎖緊肘關節,收腹。最後弓步下蹲。手持啞鈴於身體兩側,右腿向前跨一大步並成90度角,屈膝、直到左膝觸到地面,然後慢慢還原。  每次做3組,每組10次(用5~10磅的啞鈴),每周訓練兩
      次。3~6個星期就能產生明顯效果。 
        專傢點評:
        這種健身項目具有很強的針對性,想美腿的女士不妨試試,效果是很
        錯的。不過,為防止反彈,腿瘦下來後也尚需練一段時間。 
        health&n
        bsp;world tips:完美體形的“數字遊戲” 
        1 上、下身比例:以肚臍為界,上下身比例應為5:8,符合“黃金分割”定律。  2 胸圍:由腋下沿胸部的上方最豐滿處測量胸圍,應為身高的一半。

        3 腰圍:在正常情況下,量腰的最細部位。腰圍較胸圍小20厘米。  4 髖圍:在體前恥骨平行於臀部最大部位。髖圍較胸圍大4厘米。  5 大腿圍:在大腿的最上部位臀折線下。大腿圍較腰圍小10厘米。 

        ;小腿圍:在小腿最豐滿處。小腿圍較大腿圍小20厘米。  7 足頸圍:在足頸的最細部位。足頸圍較小腿圍小10厘米。  8 上臂圍:在肩關節與肘關節之間的中部。上臂圍等於大腿圍的一半。  9 頸圍:在頸的中部最細處。頸圍與小腿圍相等。  10 肩寬:
        兩肩峰之間的距離。肩寬等於胸圍的一半減4厘米。 

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