腹肌鍛煉塑造完美夫妻生活_一加一房事知識
2020-09-10 00:00:20 | 来源:一加一房事知识
常運動可使身體狀態保持得更好,對於性能力也一樣。腹部肌肉在性愛過程中的視覺效果不言而喻,而且它們還是“挺進”的原動
力。強壯的
腹肌不僅使骨盆更加靈活,還
可以防止骨盆前傾導致腰痛。同時我們也不能忘掉一系列構成和穩定身體中心的腹部深層肌肉。腹部深層肌肉的訓練可以幫助婦女
增強膀
胱的控制力。這些
練習同樣有助於男人的性勃起,以獲得更
強烈的性高潮和性享
受。下面一些練習將
能使身體達到良好的狀態,實現更完美的
性生活。
首先,我
們
| 介紹
幾種日常可行的淺層
腹肌鍛煉動作。
空中登車:仰臥,下背部緊貼地
面。雙手放在頭側
,手
臂打開。將腿抬起
,緩慢進行登自行
車的動作
。
舉腿卷腹:仰臥,下背部緊
|
貼地面
。雙手放在頭側,手臂
打開。雙腿抬起與上身呈90度,雙腿交叉,膝關節微屈
。呼
氣,收
縮腹
肌,抬起
上身,下背部不能離地,保持5秒鐘,然後慢慢回到開始姿勢。要註意
保
持下頦
向胸前微收。
註意
要結合腹部深層肌肉的
鍛煉才能收到更好的效果。
腹部深層肌肉最簡單的訓練方法:通過訓練憋尿
動作控制肌肉。首先,
仰臥位,屈曲雙腿,
這是至關
重要的細節。想象已開始排尿又突然憋住的感覺,這時腹股溝深處的肌肉被繃緊瞭。
此時已經完成瞭收縮盆腔底肌,啟
|
動深層的
腹橫肌的動作。持續下腹的收緊,再結合上面的
兩個動作,記住不
要用盡全力收縮,達到完全收緊的3
0%~4
0%即可。每組5個,每天3組。練習一段時日後隻要進展得
輕松自如,以後還可增加到10個。堅持一段時間後,將感到更
敏感,
更
容易控制性欲高潮
。通過這些練習,一些人可以達
到較長久的性欲高潮。最後切記鍛煉後進行肌肉伸展,這
樣才能
避免第二
天肌肉酸痛。