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腹肌鍛煉塑造完美夫妻生活_一加一房事知識

2020-09-10 00:00:20 | 来源:一加一房事知识

    常運動可使身體狀態保持得更好,對於性能力也一樣。腹部肌肉在性愛過程中的視覺效果不言而喻,而且它們還是“挺進”的原動

    力。強壯的
    腹肌不僅使骨盆更加靈活,還可以防止骨盆前傾導致腰痛。同時我們也不能忘掉一系列構成和穩定身體中心的腹部深層肌肉。腹部深層肌肉的訓練可以幫助婦女增強膀胱的控制力。這些練習同樣有助於男人的性勃起,以獲得更強烈的性高潮和性享受。下面一些練習將
    能使身體達到良好的狀態,實現更完美的性生活。
    

    首先,我

    們介紹幾種日常可行的淺層腹肌鍛煉動作。

    空中登車:仰臥,下背部緊貼地

    面。雙手放在頭側,手臂打開。將腿抬起,緩慢進行登自行車的動作

    舉腿卷腹:仰臥,下背部緊貼地面。雙手放在頭側,手臂打開。雙腿抬起與上身呈90度,雙腿交叉,膝關節微屈。呼氣,收縮腹

    肌,抬起上身,下背部不能離地,保持5秒鐘,然後慢慢回到開始姿勢。要註意
    持下頦向胸前微收。註意要結合腹部深層肌肉的

    鍛煉才能收到更好的效果。

    腹部深層肌肉最簡單的訓練方法:通過訓練憋尿

    動作控制肌肉。首先,
    仰臥位,屈曲雙腿,這是至關重要的細節。想象已開始排尿又突然憋住的感覺,這時腹股溝深處的肌肉被繃緊瞭。此時已經完成瞭收縮盆腔底肌,啟動深層的腹橫肌的動作。持續下腹的收緊,再結合上面的
    兩個動作,記住不要用盡全力收縮,達到完全收緊的3
    0%~4

    0%即可。每組5個,每天3組。練習一段時日後隻要進展得
      輕松自如,以後還可增加到10個。堅持一段時間後,將感到更
        敏感,容易控制性欲高潮。通過這些練習,一些人可以達
          到較長久的性欲高潮。最後切記鍛煉後進行肌肉伸展,這樣才能避免第二天肌肉酸痛。

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