腹肌鍛煉塑造完美夫妻生活_一加一房事知識

常運動可使身體狀態保持得更好，對於性能力也一樣。腹部肌肉在性愛過程中的視覺效果不言而喻，而且它們還是“挺進”的原動

力。強壯的

腹肌不僅使骨盆更加靈活，還可以防止骨盆前傾導致腰痛。同時我們也不能忘掉一系列構成和穩定身體中心的腹部深層肌肉。腹部深層肌肉的訓練可以幫助婦女增強膀胱的控制力。這些練習同樣有助於男人的性勃起，以獲得更強烈的性高潮和性享受。下面一些練習將

能使身體達到良好的狀態，實現更完美的性生活。

首先，我

們介紹幾種日常可行的淺層腹肌鍛煉動作。

空中登車：仰臥，下背部緊貼地

面。雙手放在頭側，手臂打開。將腿抬起，緩慢進行登自行車的動作

。

舉腿卷腹：仰臥，下背部緊貼地面。雙手放在頭側，手臂打開。雙腿抬起與上身呈90度，雙腿交叉，膝關節微屈。呼

氣，收縮腹

肌，抬起上身，下背部不能離地，保持5秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢。要註意

保持下頦向胸前微收。註意要結合腹部深層肌肉的

鍛煉才能收到更好的效果。

腹部深層肌肉最簡單的訓練方法：通過訓練憋尿

動作控制肌肉。首先，

仰臥位，屈曲雙腿，這是至關重要的細節。想象已開始排尿又突然憋住的感覺，這時腹股溝深處的肌肉被繃緊瞭。此時已經完成瞭收縮盆腔底肌，啟動深層的腹橫肌的動作。持續下腹的收緊，再結合上面的

兩個動作，記住不要用盡全力收縮，達到完全收緊的3

0%~4

0%即可。每組5個，每天3組。練習一段時日後隻要進展得

輕松自如，以後還可增加到10個。堅持一段時間後，將感到更

敏感，更容易控制性欲高潮。通過這些練習，一些人可以達

到較長久的性欲高潮。最後切記鍛煉後進行肌肉伸展，這樣才能避免第二天肌肉酸痛。