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你不知道的更年期那些事兒_一加一房事知識

2020-09-10 02:00:45 | 来源:一加一房事知识

    飲食調養祕訣:

    1. 均衡飲食並加鈣:更年期性因為

    卵巢激素分泌不足,容易流失骨質,此時不宜再貿然節食,否則會增加骨質疏松的風險,應該維持均衡的飲食,並且攝取含鈣食,充足的鈣質同時也能避免夜間盜
      、腿部抽筋或情緒沮喪。

      2. 攝取助眠食材:如黃豆、山藥、紅棗、百合等,對於改善更年期女性尿頻、失眠也有很大的幫助。

      3. 多喝水:補足水分,
        能減輕發熱潮紅等不適。

        4. 少喝咖啡與酒:咖啡因和過

        量的酒精會幹擾睡眠,也會影響體內激素
        水平,讓骨質流失得更快。
        	

        生活調養秘訣

        1. 每天可選在清晨或黃昏曬太陽,至少10分鐘,可以促進維生素D在體內合成,以提升鈣質的吸收率,防止骨質疏松。

        2. 養成運動的習慣,能舒壓又能預防骨質疏松,最好選擇能加強骨骼作用的負重運動。

        3. 睡覺時穿透氣的棉質衣服,並保持臥

        通風良好,才不至加重悶熱感及患感冒

        4. 調整心態,結交知心好友,多參加社團活動,也可讓心境變年輕。

          5. 可在醫生指導下進行激素療法,改善生活質量

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