女人缺鈣的危害!
女人過瞭35歲後,骨質開始以每年0.5~1%的速率流失;停
女人一旦缺鈣,除瞭容易出現骨折、關節問題以及貧血的問
雌激素能有效的幫助鈣的吸收,所以一旦女人體內雌激素水平下降,那就必須警惕是否缺鈣!
經量有變化
女人隨著年齡增
經期偶爾會有較大的差距,突然減少幾天,或者是逐漸縮短。需要考慮卵巢分泌雌激素的能力變化。隨之而來的是體內鈣質的流失。
說起補鈣,
其實,骨頭湯並不補鈣,即使在高壓鍋中燉瞭2個小時!你能補充的,隻會是骨髓中的慢慢浮出來的脂肪!
要補鈣,你要這樣做!
第一名:牛奶和奶制品
牛奶含鈣豐富,一杯牛奶中的鈣超過200mg,每天喝一杯牛奶和一杯
酸奶,就能滿足瞭一半
的鈣需求。而且,牛奶中的鈣還特別好吸收,實
第二名:綠葉蔬菜
幾乎所有的深綠色蔬菜,
而且,這些蔬菜中的很多天然物質,都能幫助提高鈣的利用率
第三名:魚蝦等海鮮類
這些水產
而且,這些食品中的脂肪多為不飽和脂肪酸,質量好,中老年朋友適量食用,還能有
另外,一些豆制品、芝麻醬、堅果中的含鈣量也比較豐富,需要補鈣的人,可以適量