辣媽冬季的奇葩私密鍛煉_兩性知識_一加一房事知識

　　誰說辣媽們天天懶在傢裡冬眠???那是他不識貨!!!嘿嘿，今天咱們說點HIGH的(你一定會感興趣滴~~~~)，辣媽在傢都是如何鍛煉私*密處呢???今天就為親們搜集方法，至於奇葩不奇葩的就自己想把，吼吼~~~~~

　　1、臥式鍛煉

　　

靠床沿仰臥，臀部放在床沿，雙腿挺直伸出懸空，不要著地。雙手把住床沿，以防滑下。雙腿合攏，慢慢向上舉起，向上身靠攏，雙膝伸直。當雙腿舉至身軀的上方時，雙手扶住雙腿，使之靠向腹部，雙膝保持伸直。然後，慢慢地放下，雙腿恢復原來姿勢。如此反復六次，每天一回，可常年不輟。

　　2、立式鍛煉

　　站立，雙腿微分開，收縮兩側臀部肌肉，使之相挾，形成大腿部靠攏，膝部外轉，然後收縮括約肌，使YD往上提的方向動。每天堅持15分鐘。

　　3、括約肌縮Y運動

　　在每次入廁小便時，收縮yin部，阻止尿液排出，大約2分鐘後，排尿，再收縮。堅持時間的長短會隨著鍛煉時間長

短而有不同。堅持練習兩個月，相信你就有不小的收獲。

　　4、縮yin球產後縮yin鍛煉

　　話說產後的女人縮y

in是很重要滴說，知道嗎?大多數男人對女人yin道德緊致程度很在意地說，咱們可不能忽略哦，千萬不要因此讓老公在外邊找密友。恩恩，腫麼鍛煉呢?需要科學的方法哦!很多辣媽一邊用KEY產後緊致按摩球一邊配合室內鍛煉滴。內什麼?KEY是什麼?她呀，是在歐美風靡已久的女性專業縮y用品，歐美的辣媽們個個都風情萬種，原來人傢有這個秘密武器哇，這次人傢來中國是為亞洲女性量身定制的，球球的尺寸是33mm,嘻嘻，就是中國避孕套的尺寸呦，所以，根本不用擔心撐大蜜道哦。而且是全矽膠無

毒材質，非常安全，7天就見效，就能感受到私密處的緊致感哦~~~

　　嗷嗷。具體腫麼使用和鍛煉呢?找到PC肌，隻需您在上洗手間時努力忍住小便，此時yin部收縮的肌肉就是您的PC肌。放入KEY產後緊致按摩球，初次使用可

在球體前端塗抹少量水溶性潤滑劑後推入體內。介個還真是拯救女性X福的神器，據說球球是用最新醫用無毒全矽膠材料制成的，可以在做傢務、走路、小跑、遊泳時使用。

　　剛開始小腹會有一些酸痛，那是正常的鍛煉反應瞭，最

初幾天每天鍛煉10分鐘左右，取出球球隻需輕輕拉一下留在體外的矽膠拉環即可。以後慢慢適應之後每天堅持鍛煉30分鐘，在傢裡做飯、洗衣、瑜伽、跳舞都可以啦，隻要讓小球球

在私密處動起來就ok。取出之後呢，清洗也很方便哦，用溫水和除菌皂清洗一下，再用幹爽的麻佈或毛巾拍打至幹，放入收納盒即可啦。每天30分

鐘室內的私密鍛煉，7天之後就增加夫妻的幸福指數哦~~

　　5、腹肌練習

　　強健的腹肌是保持理想X功能的重要條件。 仰臥，兩腿屈曲，兩手抱膝，將膝蓋拉向胸部，稍用力，使兩手略感顫抖，然後慢慢放松。 接著伸展髖關節，盡力使兩腿伸直放平。再收腿屈髖關節，使膝部靠胸。反復做5次。最後，兩手平放體側，兩腿伸直上舉5次，或左

右腿 分別上舉5次。

　　6、骨盆練習

　　骨盆前後向運動對鍛煉盆部和腹部肌肉十分重要。半蹲，兩膝微屈，兩足分開60厘米左右，兩手叉腰。吸氣，將骨盆前推;呼氣，將骨盆拉回，同時臀部盡量向後撅起。反復做10次。

　　7、按摩練習

　　仰臥，屈腿，兩膝分開，足底相對，用手從膝蓋向大腿根部按摩，到腿根後再由下而上

按摩。按摩時吸氣，手返回膝蓋時呼氣。反復做5次 。按摩時要放松，註意體驗動作所產

生的全身性性舒適感。

　　8、展腿練習

　　鍛煉大腿內側肌群。運動軀幹、大腿時，腹壓作用於yin道，產生快感，同時yin道口開張，利於局部氣血通暢。 坐姿，兩手後撐，左腿屈立，右腿屈膝外展，平放墊上。提臀，左腿外展，略伸直;放下臀部，換右腿做相同動作。反復做5次。