為什麼我們常在下午兩點時覺得痛苦
,3點時覺得很懶,晚上8點時覺得開心?科學傢發現,我們的情緒不可思議地遵循著可預測的日常模式在進展。一項針對過去四年超過8億條推特文的研究,發現血清素和皮質醇會影響情緒,血糖水平、營養狀態,以及其他荷爾蒙和化學物質的起伏,會影
● 早上6點
起床!你的身體已經生產瞭幾個小時
的皮質醇,這是讓你付諸行動的荷爾蒙,在我們醒來半小時
試著在此時:擬清待辦事項。根據佈裡斯托大學的研究,此時是思想最敏銳的時刻,可專註
● 早上7點
從7點到8點,女性的睪固酮水平達到高峰,皮質醇依然往上升
,意味我們的行動力高昂。
試著在此時:吃點蛋白質、堅果和水果,白吐司就不必瞭。女性荷爾蒙專傢表示,早餐隻吃碳水化合物,會導致血糖下降,影響心情,添加蛋白質可增飽足感。
●上午8點
原本高昂的精神,在此刻開始下降。研
究顯示,早上八點是悲傷和疲憊的高峰期(毫
試著在此時:我們每天早上需要半小時的日光來調節生物時鐘:讓陽光告訴大腦停止分泌幫助睡眠的褪黑激素。20
● 上午9點
積極正向的情緒上升,昏昏欲睡的感覺已經消失,因為皮質醇
發揮它神奇的效用。在一天之始,我們的腦袋仍是一片幹凈的區塊。
試著在此時:請把第一杯咖啡留到現在才喝。別一起床就喝咖啡,因為皮質醇會自然喚醒你。晚點喝,才會感受到攝取咖啡因帶來的好處。
● 上午
10點
根據佈裡斯托大學的研究,人們在這個時刻最不容易生氣
。
試著在此時:如果你有問題需要解決或諮詢建議,這段時間是能獲得最大效益的時刻。分泌的皮質醇能控制恐懼,同時你清新的大腦已準備集中註意力好好學習。
● 上午11點
這是大腦分析能力的最高峰,中午前能保有最高效率,積極情緒仍在上升,但很快會達到高峰。
試著在此時:如果感覺到壓力
● 中午12點
是工作日感到快樂的最高點。
試著在此時:撥打重要電話,研究顯示此時較有建設性;下午的電話協商容易出現好鬥的傾向。
● 下午1點
好心情開始減弱,但在心情
● 下午2點
這是工作日的低點,你會感到特別疲累,因為身體正進入一個自然的休息階段,畢竟起床到現在已經過瞭7、8小時瞭。
試著在此時:在15-20分鐘的小睡前喝杯咖啡。如果無法入睡,可以去安靜的地方休息一下,咖啡因需要25分鐘才會起作用,所以你醒來時會感到精力充沛。
● 下午3點
一項針對英國上班族的調查顯示,下午2點55分是效率最差的狀態。這並不奇怪,除瞭血清素降低,血糖在此刻也最低。
美國一項研究發現,每天下午3點
● 下午4點
4點到5點之間,你會得到一個小小的能量峰值
● 下午5點
情緒開始好轉,開始懂得自我享受、樂在其中。
試著在此時:結束工作前,留個五分鐘記下你已經完成的事,並
為明天制定計畫。
● 下午6
● 下午7點
皮質醇
開始迅速下降,這是個相對平靜的階段。
試著在此時:制作早上的待辦事項清單,這樣你的大腦就不會突然覺得有未完成的事情,並在凌晨4點叫醒你。
● 晚上8點
研究發現,從現在到晚上9點,我們對其他人的熱情最強烈,也是自己最開心的時刻。
試著在此時:擁抱某人來傳遞這種溫暖的感受,提高催產素分泌,讓我們感受更多的平靜與滿足。
● 晚上9點
晚上好心情
的高峰期。如
● 晚上10點
睡眠專傢說,褪黑激素此時正在積聚,作為入睡前的準備,此時應關閉各種螢幕(電視除外)。
試著在此時:根據晝夜節律專傢研究,此時是做愛的好時刻,性高潮促使催產素釋放,這種激素與放松情緒有關。
● 晚上11點
「
試著在此時:研究人員說,成人聽45分鐘
古典音樂,可以更快入睡,睡得更久,並且不容易睡眠中斷。● 晚上12點
如果你還沒睡,情緒可能會迅速下降,
推特研究顯示,午夜是表達憤怒的關鍵時刻,但同時也是感性語言的時刻。
試著在此時:進行15分鐘的呼吸運動,一項研究顯示能改善負面情緒並平緩壓力。作法是:深吸3三秒,屏息2秒,呼氣4秒,然後在放松每一塊肌肉時正常呼吸。再重頭來一次。
一項針對過去四年超過8億條推特文的研究,發現血清素和皮質醇會影響情緒,血糖水平、營養狀態,以及其他荷爾蒙和化學物質的起伏,會影