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您知道嗎?不隻有生理時鐘 還有情緒時鐘-一加一房事知識

2020-08-20 10:56:26 | 来源:一加一房事知识

為什麼我們常在下午兩點時覺得痛苦,3點時覺得很懶,晚上8點時覺得開心?科學傢發現,我們的情緒不可思議地遵循著可預測的日常模式在進展。

一項針對過去四年超過8億條推特文的研究,發現血清素和皮質醇會影響情緒,血糖水平、營養狀態,以及其他荷爾蒙和化學物質的起伏,會影響我們的生理時鐘。我們的情緒和認知能力並非一整天維持不變,因此,科學傢告訴你,什麼時段是做某些事情的好時機,最好把握。

● 早上6點

起床!你的身體已經生產瞭幾個小時

皮質醇,這是讓你付諸行動的荷爾蒙,在我們醒來半小時
後達到高峰,並在第一個小時保持高水平。早點起床也和女性憂鬱率較低有關系。

試著在此時:擬清待辦事項。根據佈裡斯托大學的研究,此時是思想最敏銳的時刻,可專註於個人目標。

● 早上7點

從7點到8點,女性的睪固酮水平達到高峰,皮質醇依然往上升

,意味我們的行動力高昂。
佈裡斯托爾大

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學的研究人員分析瞭Twitt
    er上發佈的8億條貼文,發現此時也比較不容易生氣是處理事情的好時機。

    試著在此時:吃點蛋白質、堅果和水果,白吐司就不必瞭。女性荷爾蒙專傢表示,早餐隻吃碳水化合物,會導致血糖下降,影響心情,添加蛋白質可增飽足感。

    ●上午8點

    原本高昂的精神,在此刻開始下降。研

    究顯示,早上八點是悲傷和疲憊的高峰期(毫

    意外的,周一時最糟糕)

    試著在此時:我們每天早

      上需要半小時的日光來調節生物時鐘:讓陽光告訴大腦停止分泌幫助睡眠的褪黑激素。20

      分鐘的適度運動,可以影響你的心情12小時。

      ● 上午9點

      積極正向的情緒上升,昏昏欲睡的感覺已經消失,因為皮質

      發揮它神奇的效用。在一天之始,我們的腦袋仍是一片幹凈的區塊。
      此時血清素也在增加,直到上午11點,此時積極的情緒佔據主導地位。

      試著在此時:請把第一杯咖啡留到現在才喝。別一起床就喝咖啡,因為皮質醇會自然喚醒你。晚點喝,才會感受到攝取咖啡因帶來的好處。

      ● 上午

      10點

      根據佈裡斯托大學的研究,人們在這個時刻最不容易生氣

      試著在此時:如果你有問題需要解決或諮詢建議,這段時間是能獲得最大效益的時刻。分泌的皮質醇能控制恐懼,同時你清新的大腦已準備集中註意力好好學習。

      ● 上午11點

      這是大腦分析能力的最高峰,中午前能保有最高效率,積極情緒仍在上升,但很快會達到高峰。

      試著在此時:如果感覺到壓力

      ,用快速呼吸來控制皮質醇,深吸、暫停,然後從1數到5慢慢呼氣,一共做4次。

      ● 中午12點

      是工作日感到快樂的最高點。

      試著在此時:撥打重要電話,研究顯示此時較有建設性;下午的電話協商容易出現好鬥的傾向。

      ● 下午1點

      好心情開始減弱,但在心情

      急遽下降前,下午1點是我們對其他人最溫暖的時刻。

      ● 下午2點

      這是工作日的低點,你會感到特別疲累,因為身體正進入一個自然的休息階段,畢竟起床到現在已經過瞭

      7、8小時瞭。

      試著在此時:在15-20分鐘的小睡前喝杯咖啡。如果無法入睡,可以去安靜的地方休息一下,咖啡因需要25分鐘才會起作用,所以你醒來時會感到精力充沛。

      ● 下午3點

      一項針對英國上班族的調查顯示,下午2點55分是效率最差的狀態。這並不奇怪,除瞭血清素降低,血糖在此刻也最低。

      美國一項研究發現,每天下午3點
      半左右情緒會變得暴躁,約在5
      點結束。

      ● 下午4點

      4點到5點之間,你會得到一個小小的能量峰值

      :大腦雖然不像
      早上那麼鋒利,但卻是執行創造性任務的好時機,科學傢稱之為「靈感悖論」,此時思考更加寬松,更有可能靈光乍現。

      ● 下午5點

      情緒開始好轉,開始懂得自我享受、樂在其中。

      試著在此時:結束工作前,留個五分鐘記下你已經完成的事,並

      為明天制定計畫。

      ● 下午6

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