您知道嗎？不隻有生理時鐘 還有情緒時鐘-一加一房事知識

為什麼我們常在下午兩點時覺得痛苦，3點時覺得很懶，晚上8點時覺得開心？科學傢發現，我們的情緒不可思議地遵循著可預測的日常模式在進展。

一項針對過去四年超過8億條推特文的研究，發現血清素和皮質醇會影響情緒，血糖水平、營養狀態，以及其他荷爾蒙和化學物質的起伏，會影響我們的生理時鐘。我們的情緒和認知能力並非一整天維持不變，因此，科學傢告訴你，什麼時段是做某些事情的好時機，最好把握。

● 早上6點

起床！你的身體已經生產瞭幾個小時

試著在此時：擬清待辦事項。根據佈裡斯托大學的研究，此時是思想最敏銳的時刻，可專註於個人目標。

● 早上7點

從7點到8點，女性的睪固酮水平達到高峰，皮質醇依然往上升

試著在此時：吃點蛋白質、堅果和水果，白吐司就不必瞭。女性荷爾蒙專傢表示，早餐

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隻吃碳水化合物，會導致血糖下降，影

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響心情，添加蛋白質可增飽足感。

●上午8點

原本高昂的精神，在此刻開始下降。研

試著在此時：我們每天早

● 上午9點

積極正向的情緒上升，昏昏欲睡的感覺已經消失，因為皮質醇

試著在此時：請把第一杯咖啡留到現在才喝。別一起床就喝咖啡，因為皮質醇會自然喚醒你。晚

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點喝，才會感受到攝取咖啡因帶來的好處。

● 上午

根據佈裡斯托大學的研究，人們在這個時刻最不容易生氣

試著在此時：如果你有問題需要解決或諮詢建議，這段時間是能獲得最大效益的時刻。分泌的皮質醇能控制恐懼，同時你清新的大腦已準備集中註意力好好學習。

● 上午11點

這是大腦分析能力的最高峰，中午前能保有最高效率，積極情緒仍在上升，但很快會達到高峰。

試著在此時：如果感覺到壓力

● 中午12點

是工作日感到快樂的最高點。

試著在此時：撥打重要電話，研究顯示此時較有建設性；下午的電話協商容易出現好鬥的傾向。

● 下午1點

好心情開始減弱，但在心情

● 下午2點

這是工作日的低點，你會感到特別疲累，因為身體正進入一個自然的休息階段，畢竟起床到現在已經過瞭

試著在此時：在15-20分鐘的小睡前喝杯咖啡。如果無法入睡，可以去安靜的地方休息一下，咖啡因需要25分鐘才會起作用，所以你醒來時會感到精力充沛。

● 下午3點

一項針對英國上班族的調查顯示，下午2點55分是效率最差的狀態。這並不奇怪，除瞭血清素降低，血糖在此刻也最低。

● 下午4點

4點到5點之間，你會得到一個小小的能量峰值

● 下午5點

情緒開始好轉，開始懂得自我享受、樂在其中。

試著在此時：結束工作前，留個五分鐘記下你已經完成的事，並

● 下午6