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女性如何在睡眠期間燃燒更多熱量_一加一房事知識

2020-09-08 23:00:38 | 来源:一加一房事知识

減肥如果可以在睡覺時同時進行,絕對是大多數女性的福音。如果想要在睡眠時

幫助卡路裡燃燒,可
以多喝綠茶,或是睡前沖
冷水澡、保持房間低溫等。此外,傍晚時進行運動鍛煉也是增加新陳代謝的好方式。

一、如何在睡眠期間燃燒更多熱量?

1、喝更多的綠茶

綠茶含有促進新陳代謝的類黃酮,如果你一天喝3杯的綠茶,你會在睡覺時消耗3.5卡路裡的熱量。不需要擔心綠茶中的咖啡因含量,它不會讓你在夜間保持清醒。

2、睡前沖冷水

根據一項研究,睡前沖冷水澡可以幫助你在睡眠期間燃燒多達400多卡路裡的熱量。所以如果你不怕冷,不妨嘗試看看。

3、晚上進行鍛煉

根據國際運動營養雜志研究發現,下班<label id="qHYHYA"></label>後直接去健身房,你會提高你的代謝率,最終在睡眠期間燃燒更多的熱量

4、鍛煉吃酪蛋白

    將運動後的零食改為酪蛋白,它是一種緩慢釋放的蛋白,需要幾小時

    才能消化完畢,可以保持睡眠期間的新陳代謝。

    5、保持房間很冷

    根據一項醫學科學雜志研究

    發現,在一個很冷的房間睡覺可以減少7%的卡路裡,因為身體會燃燒熱量來保持核心的溫度。

    二、其他睡眠減重應註意事項

    1、獲得充足睡眠

    除瞭加強睡眠期間的新陳代謝,幫助燃

    燒熱量之外,你還應該要獲得充足的
    睡眠。根據研究,如果每天睡眠時間少於5小時,有32%的機率會持續肥胖多年。

    2、睡前不吃消夜

    如果你喜歡在睡前吃消夜,這也會使你的體重大幅增加。因此,睡前1小時要避免吃東西,尤其是高脂肪、高熱量的食物。

    3、咖啡因要減少

    攝取太多咖啡因,尤其是靠近睡眠時間,會影響你的睡眠

    質量,這可能會影響你的睡眠,進而影響你的減肥成效。

    4、避免睡前運動

    
    

    雖然晚上運動有助於提高睡眠期間的新陳代謝,但千萬不要在睡前才做運動。睡前做運

    導致精神亢奮,反而不利睡眠。

    5、避免喝太多水

    雖然喝水有助於減重和新陳謝,但是要避免在睡前喝太多水。睡

    前喝太多水不僅可能會導致你半夜跑廁所,還會
    致你隔天的臉部浮腫。

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