男性飲食增加4種食物 提升精子質量_一加一房事知識

男性飲食增加4種食物 提升精子質量正在備孕的男性，想要獲得優質的精子，需在要寶寶的前一段時間要學會適當減壓，並且合理安排日常

膳食，從這兩方面來提升精子質量。一起來

看看飲食需要如何調理吧!

1

、

增加優質蛋白和精氨酸食品

優質

蛋白質是形成精液的主要原材料。含高蛋白質的食品有瘦

肉、豬脊髓、狗肉、牛羊肉、雞鴨、蛋類、魚蝦、豆制品等，精氨酸是產生精子的必要成份，缺乏時可以發生少精癥。含精氨酸的食物有鱔魚、黑魚、海參、蹄筋、豆制品、瘦肉等。

2、增加維生素的攝入量

維生素類有為精子提供原料、促進精子生成、保持性器官不受侵害等作用。其中維生素E與生殖系

統關系最為密切，具有防止性器官老化，使空虛的輸精小管再生，以及增強精子活力的多種作用。含維生素食品多在加工中被破壞，故可服其制劑，如維生素E膠

丸

等。其他維生素富含於大眾蔬菜之中。

3、增加

各種礦物質和微量元素攝入量

人的睪丸，前列腺、精液本身都含有很高濃度的鋅，鋅的長期攝入不足，將會造成精子稀少和睪丸萎縮。高鋅食品以貝殼類動物為主，如牡蠣含鋅最多，可以多吃。

4、增加富含性激素的食物　如羊腎、豬

腎、狗睪丸、牛鞭、雞肝的攝入，能促進精原細胞分裂和成熟，對

生精很有益

處。