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女人練瑜伽的好處 竟能延緩更年期的到來_一加一房事知識

2020-09-09 02:00:40 | 来源:一加一房事知识

1、調節神經系統

瑜伽是一項在安靜環境下進行的舒緩運,練瑜伽時,人的全身能夠調節到放松的最佳狀態,控制大腦的中樞神經也會得到放松,從而有效地緩解壓力。長期堅持練瑜伽,還

能將不穩定的神經系統調節到正常狀
    態。

    2、調節內分泌系統

    更年期女性由於卵巢功能日漸衰弱,雌激素的分泌也會越來越少,而瑜伽能夠通過舒展身體來增強體質,延緩衰老,幫助

    女性調節內分泌,減輕更年期潮熱,出汗,失眠等癥狀。

      3、強化呼吸系統

      聯系瑜伽講究呼吸與動作的配合,隨著每個動作

      進行,機體內的氣體不斷進行吐納故新,進一步
      增加瞭肺活量,增強瞭呼吸系統的功能。

      4、調養消化系統

        瑜伽鍛
        煉能夠促進機體的血液循環,
        還能夠促進腸胃蠕動,從而增強瞭腸胃的消化功能,對防治更年期易出現的便秘等癥狀有顯著的療效。

        5、延緩更年期

        由於練習瑜伽具有調節內分泌的作用,因此對於延緩更年期也具有一定的功效。

        更年期女性時常感到精神不好,食欲不好,精力體力下降、記憶力減退、骨質疏松;腎功能大幅下降,卵巢基本萎縮。這些都可以通過瑜伽來達到改善作用。

        瑜伽不僅可鍛煉肌肉而且能調節植物神經和調整內分泌,中老年婦女練瑜伽有助於緩解更年期癥狀,而且不會產生激素療法所帶來的心臟病、中風和乳腺癌等

        副作用。

        因此,瑜伽是可以有延緩更年期的作用的,在更年期繼續練習瑜伽也可以有治療的作用。

        瑜伽五式緩解更年期癥狀

        1、貓式:身體保持跪姿,雙臂向

        前伸展,雙手撐地,慢慢吐氣並拱背,腹部向內縮起,
        下巴盡量向內貼近前胸,將“意識”放在自己背部容易酸痛的部位,屏住呼吸1
        0~15秒,然後仰頭呼吸,再屏住呼吸10~15秒,將這一動作反復進
        行2~3次即可

        2、虎式:雙手及雙膝著地,吸氣時凹下脊椎,抬腿並讓脊椎在身體後側筆直地

        伸展,同時抬頭仰望,抬起下巴;呼氣時把腿卷回,弓起背部,頭與膝部靠近。左右腿交換進行,各做3次。
        	

        3、駱駝式:跪立,調整呼吸;雙手扶住臀部,向上看;呼氣,繼續讓身體後仰,雙手抓住腳踝或腳掌,頭部有控制地後仰;保持這姿勢30秒,做深呼吸;讓雙手回到臀部,身體慢慢還原;臀部

        坐腳後跟上,額頭貼地,雙向前伸直,放松腰部,做3次

        4、敬禮式:雙腿分開約兩肩距離站立,雙腿逐漸彎曲向下,類似深蹲的動作,雙臂用力把雙腿分開,雙手在胸前合十。做3~5次。

        5、花環式:深蹲,雙腳腳跟並攏離地,雙膝分開接近180度,雙臂從體前抱住雙腿,雙手在腿後交叉,抱住腳後跟。做3~5次。

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