女性睡前這10個壞習慣 影響睡眠質量_一加一房事知識

睡眠質量差對健康有很大的影響

，女性朋友們如果你是屬於睡眠質量差的人群，那麼，需要檢查一下你的睡眠習慣，可能有很多你都沒留意到的習慣會直接或間接地導致你入睡困難、睡眠差。

1、飲食

睡覺之前吃得過飽，或者吃瞭一些會刺激中樞神經的食物，如茶、咖啡等，或者有一些不利於睡眠的食物，如豆類、土豆、面包等容易讓人脹氣的食物，都會影響睡眠質量。

2、睡前運動

很多人以為睡覺之前做做運動讓身體疲倦瞭更容易入睡，其實不然，睡眠之前做瞭劇烈的運動，中樞神經會處於興奮狀態，心跳加速，要恢復到平靜狀態需要比較長的時間，反而更不容易入睡。

3、入睡前使用電子產品

很多人喜歡在床上用手機或者IPAD看書、看影視劇甚至是打遊戲，這些活動都會讓中樞神經興奮起來，需要長時間平復，因此影響睡眠。

4、濕

著頭發入睡

很多人喜歡睡前洗澡，頭發不幹就入睡。這時頭部是潮濕的，毛細血管處於擴張狀態，水分被壓迫在頭部和枕頭之

間，難以變幹，加上睡眠時人體處於放松的狀態，抵抗力較弱，很容易導致頭部受涼、風寒、感冒。

5、戴著胸罩入睡

有的

女孩喜歡戴著胸罩睡覺，這樣會造成胸部得不到自然的放松，壓迫乳房，還會壓迫胸部影響呼

吸，影響睡眠

質量。

6、光線過亮

入睡後，身體中的松果體在黑暗中會分泌褪黑素，幫助人體進入深度睡眠，如果入睡的環境光線過亮，松果體感受不到黑暗，會抑制褪黑素的分泌，影響睡眠。同時，由於光

線一直刺激眼部，眼球不能得到很好的休息

，影響視力，尤其是小朋友的視力發育受

到影響

7、睡前過量飲酒

很多人覺得酒精可以幫助睡眠，於是

在睡前飲酒，甚至是過量飲酒入睡，但是，由於酒

精主要由肝

臟代謝，人處於睡眠狀態時肝臟的代謝功能也會減慢，造成酒精堆積，長期如此就可能會酒精中毒。另外，酒精雖然有鎮定作用，有助於幫助入睡，但在後半夜它會打亂人的睡眠模式，影響睡眠。

8、睡前吃藥

有一些

藥會影響睡眠質量，導致難入睡或睡眠淺，比如維生素B6、B12以及某些類固醇藥物，建

議最好在睡前3-4個小時前吃藥，盡量

不要在睡眠吃。

9、蒙頭睡

很多人從小養

成瞭蒙頭睡覺的習慣，蒙頭睡會導致被子中的空氣越來越稀薄，造成呼吸困難，影響睡眠質量。

10、午睡時間過長

中國人大多有午睡的習慣，有的人午睡時間過長，超過一個小時，或者在

下午3點以後才開始午睡，都會影響晚上的睡眠質量。